Klockan ringde och när man får ögonen på den och ser att det lyser 6:00 och inser att shit jag skall ju faktiskt åka och träna. Då är man nog mest lik en zombi. Sedan när man står helt påklädd vid ytterdörren och funderar en extra gång om inte sängen är mycket skönare än att ge sig ut i snön, men man lyckas på något mirakulöst sett ändå få upp dörren och plumsa till bilen UTAN att besöka kudden igen. Då är man en VINNARE! Inget kan gå fel en sådan dag för man tog ju rätt beslut där i värmen i ottan.

Sedan att man ligger och svettas ner ett gym golv en timme senare och är så färdig att man ser ut som en dö sill (fast inte en kall dö sill ialla fall utan väldigt varm dö sill) då finns inte en tanke på en mjuk kudde utan det hårda golvet är alldeles utmärkt skönt!

Passet eller jag skall väl säga passen var väldigt jobbiga.
Någon lustigkurre tyckte att vi skulle passa på när det är 12-12-12 att göra något speciellt så det blev TVÅ 12 minuters pass.

AMRAP på 12 min av:
12 thrusters 45/30 kg (jag körde 15kg som jag tycker är NOG så tungt)
12 lateral jump burpees över stång (gick över stången)
12 Abmat sit-ups

Jag hann 3 varv!

Vila 2 min

AMRAP på 12 min av:
12 goblet squats med kb 24/16 kg (körde 12kg de två första varven sedan skippade jag vikten de två sista varven)
12 kettlebellsvingar 24/16 kg (12kg)
12 tuck jumps
Här hann jag 4 varv och så började jag med några fler squats (ytterst halvhjärtat när det är 30 sekunder kvar!)

Jodå jag är väl nöjd. Tyckte det var ett väldigt tungt jobb. Jag vet ju mina svagheter men de är lite svåra att träna upp. Tack vare vänster fot så överbelastar jag höger vad. Den får en konstig smärta, inte riktigt som en kramp men det gör ont. Så just benböj med vikt är väldigt jobbiga när det blir många. Men jag gjorde ju thrusters med 15kg, förra gången hade jag bara 10kg, så det blir ju bättre och bättre!!

I kväll blir det jul kalendern…ligger liiiiiite efter!

Tack o lov för astmastrayen säger jag bara!

Gårdagens pass var asjobbigt. Men det är första gången sedan skadan som jag har sprungit så långt (så pass långt så höften hamna på sned…sjukgymnast i dag med andra ord!) och andningen bara pep och fick inte in luft…så tack o lov för sprayen utan den så hade jag blivit blå 🙂

MEN jag klarade passet…inom tidsramen…

5 varv på tid av (max 30min) :
20 push-ups (de första 20 gjorde jag på foten, klarade 15 utan vila men gårdagens burpees hade tröttat ut mig så resten, fyra varv var på knä!)
20 fällknivar med medicinboll 9/6 kg (jo men tjena fick inte upp bollen, måste träna upp mittenstyrkan mer ;-))
20 GTOH med medicinboll 9/6 kg (den enda som gick riktigt bra och var riktigt rolig)
20 shuttle runs med medicinboll 9/6 kg (skippade bollen, har nog svårt att springa ändå, höften hamna tyvärr på sned!!)

Men jag gjorde passet och det tackar jag syrran för, annars hade jag nog avbokat om inte hon skulle ha gått!

Orkade inte julkalendern för fem öre…så då har jag 44+48 burpees och sit-ups med russian twist att göra idag…..

Tog igen luckorna 7,8 och 9 i går när jag var i boxen. Gjorde med andra ord 108 burpees och 108 sit-ups med russian twist. Burpees är inte det roligaste 😉 men allt går bara man vill.

Nu jobbas det för fullt, jobb både lördag och söndag. Får panik, kommer ändå inte hinna med allt jobb….Får nog sitta hela julhelgen! För klart måste det ju bli!

Så har ni funderat på något ”nyårs löfte”? Jag brukar inte ge mig själv nyårs löften för jag vet att jag ändå inte följer dem 😀 Men redan nu har jag bestämt mig för att ge Paleo kosten en chans efter nyår. En månad med paleo. Blir jobbigt att inte dricka kaffet (för jag dricker den BARA om jag kan ha i en massa grädde). Men allt går bara man vill. Stod emot allt i helgen (godisskålen såg så ooooootroligt god ut!)

I fredags så körde vi kvällsmys nere i boxen före middag hos syrran.
Ganska tungt och jobbigt
På tid:
15-12-9-6-3
Deadlift (marklyft) 100/70 kg
Handstand push-ups

Utmaningen består av 15-12-9-6-3 repetitioner av marklyft och handstående armhävningar.

Tog en 6:50 kommer inte riktigt ihåg kanske var det 6:53 (glömde skriva upp det hela!) Körde marklyft med 35kg testade 40 före och det gick bra men jag kände att jag inte skulle klara tekniken när det blev så många. Sedan så handstands push-ups gjorde jag på låda. Det är ju så viktigt just med marklyft att man svankar med ryggen, men när det är så där ”för” tungt är det lätt att hoppa över :-/ faaaarligt!!

I lördags så hade vi Twilight kväll, under första filmen somnade Micke i soffan 😉 jag blev ruskigt hes av att översätta ”3” filmer till Maja då hon inte hinner läsa hela texten….Nelly somnade i mitten på tvåan! Sedan när klockan passerat 12 skickades Maja i säng och jag och M råstädade hela huset…Svärmor kom kl 11 på söndagen 🙂 Jag skurade i mörker så det var nog kanske inte det bästa….blev lite ränder och så där. Men då slapp jag gå upp på morgonen!

I dag är det en tung wod i boxen med mycket springa (jag kan ju inte springa så bra ännu) så den kommer att ta både tid och en massa ork 😀 Skam den som ger sig (jo det for en tanke om att jag skulle avboka passet….typ WHAT??? JAG? avboka ett pass….så nu kryper jag som en skamsen hund att tanken ens for igenom huvudet…fast den hänger ändå kvar i ett hörn!).

På fredag åker vi ner till Gävle och äter gott med vänner och på lördag har Maja tävling….Söndag=jobb!

Var inte så sugen på att träna igår ?!?!!!?? Hjälp men jag hade så ont i axlarna. Då menar jag alltså grym träninsvärk! Men självklart åkte jag ner i alla fall 😉

Vi körde även lite för axlarna och det var tungt när man redan är slut i musklerna! Så himla tungt. När jag kom hem så beklagade jag mig för Micke att jag gör inga framsteg…Då sa han bara, men snälla nån i somras kunde du inte göra en enda armhävning på tå. Sant, i går på uppvärmningen så gjorde jag 10 med release i ett rasande tempo och det utan att vila. Så visst gör jag framsteg. Körde även back squats med som mest 25kg. Jag har för bara några månader sedan (typ juli) inte ens kunna göra EN benböj tack vare foten. Nu kan jag lasta på 25 kg på axlarna och köra flera stycken!!

Så visst gör man framsteg man stirrar sig ju blind på att det inte går fort nog!

I går så körde Chi slut på oss redan på uppvärmningen, riktigt stenhård uppvärmning. Sedan kom då styrkan som var…

4set av:
5 back squat (knäböj)
Max antal pull-ups (körde med det gröna gummibandet)

Körde 20kg + 5, 20kg +4, 22,5kg +3 sista rundan 25kg + 3st (gjorde ca 5st hoppande också).

5 varv på tid av:
30 double-unders
20 utfallssteg med en viktplatta 25/20 kg

För mig tog det 16:29. Då körde jag DU 🙂 Fick till nästan tre på rad 😉 men två riktiga… 🙂

Så det var första gången jag lyckades köra två riktiga DU efter varandra och det höll på att bli tre 🙂 Nu fick Micke lite panik och måste träna DU på söndag 🙂 Men allvarligt, vet ni hur jobbigt det är att hoppa DU????
Första varvet så kämpade jag på med DU, då hoppar jag några ”vanliga” hopp mellan varje DU men det är bara när man gör en DU som det räknas. Andra varvet så blev jag så arg att jag körde 90 singel hopp. Tredje varvet så bestämde jag mig att det får ta den tid det tar jag skall göra DU. Och det här var det absolut bästa varvet. Jag kunde göra fyra DU med några hopp emellan utan att sluta veva. Som mest förut har jag lyckats med två. Sedan på slutet fick jag alltså till två DU på raken (nästan tre ;-)) Så jag är super nöjd över det.
Jag körde inte utfallssteg för både foten och höften utan jag gjorde squats med 10kg viktplatta…så himla jobbigt. Sista varvet så sket jag i viktplattan 🙂

Sedan så körde jag julkalendern när jag kom hem (efter middagen och pyttelite vila) det är uppe i 28st vardera och jag vill lova att jag var slut och trött…det tog 5,58 att göra dem! I dag blir det ett eftermiddagspass i boxen och julkalenden med 32 vardera 😉