Någon har humor i vår familj :-)……dödskalle på bilnyckeln!
Ohhhhh
Vilket pass…. Vi överlevde 🙂
Det tog 27:10 och ja….. Det var fruktansvärt jobbigt men jag överlevde! Det gjorde syrran med fast hon försökte övertyga sig själv att hon inte kunde…..
Intalning pågår!
Ångest
Dagens wod ger en ångest ”big” time!!´
Styrka/Teknik:
5 set av:
5 deadlift (marklyft)
Vila ca 1-2 minuter mellan set
Dagens wod:
”Burpee Jackie”
100 burpees
50 thrusters 20/15 kg
30 pull-ups
Bara att bita ihop och beta av. Kör hårt!
Hoppas att jag överlever det här……
Ny vecka
Ny vecka och det är härligt frostigt ute på gräsmattan. Solen strålar och det är en sådan där frisk och klar dag.
Förkylningen som försöker smyga på mig har inte lyckats riktigt ännu och jag hoppas att jag lyckas mota bort den före den slår till med full kraft.
I fredags så körde jag och syrran hennes första pass. Var ett superhärligt pass 🙂 C kämpade och kämpade. Visade J ett trick för att kunna hänga i ringarna och hon lyckades och blev super glad :-). Efter det så var det middag hemma hos mina föräldrar.
Nelly hade gymnastiktävling på lördagen och den gick bara fint. Stor skillnad från förra då hon inte kom ihåg rörelserna. Riktigt duktig tjej!
M åkte och bytte leksak 🙂
Middag hos goda vänner på kvällen 🙂 super trevligt. Åkte däremot hem lite tidigare än vad vi brukar då jag såg att M´s ögonlock föll ihop till och från. Att Köra tur och retur Avesta kan göra så ;-)…..
Barnen sov över där så vi fick en riktigt skön sovmorgon på söndagen. De bakade pepparkakor det kallar jag lyx (för dem och för mig som slapp hihi). Sedan satt jag med mammas bokslut några timmar när Maja tränade och Nelly började på sin simträning.
Jag hoppade min egen träning på kvällen…vet inte vad jag skall skylla på 😉 Lite för mycket av livets goda 😀
Kaka
Så är kakan äntligen klar till Nellys tävling i morgon.
Kärlek
Oj hur kärlek kan ta olika uttryck! Just nu älskar jag crossfiten 🙂
Hämtade ut ett paket i dag med 2an & 3an av Fifty Shades…. Väldig mycket snackis om den första boken. Jag tycker att den är en bättre roman med riktigt bra handling. Riktigt roligt skriven, så att man skrattar högt! Har hört att den svenska översättning är dålig så läs den på engelska för den är riktigt bra 🙂
Snart är det helg…
Dagens fredagsmyyyyys blir:
Styrka/Teknik:
5 set av:
2 shoulder press
2 pull-ups
Dagens utmaning:
6 varv på tid:
1 shoulder press 45/30 kg
5 push press 45/30 kg
5 burpees
12 jämfota sidohopp över stången
12 hollow rock
Syrran har äntligen köpt ett kort så i dag är invigning för henne (ej ett prova på pass) så jag lovade att följa med 🙂 Eller rättare sagt så sa jag att då går vi på fredag! Ser fram emot passet…tungt för axlarna!
Trevlig helg på er allihopa!
Kaffe
Jag är konstig i huvudet idag…det vill som inte vara med! Undra om jag för första gången i mitt liv upplever lite kaffe abstinens? Har slut på grädde så har inte hällt i mig de obligatoriska kopparna den här morgonen. Tror jag får ta en kopp med mjölk (uäk, grädde skall det vara…) så blir jag kanske lite mer vaken?
Bollofobi!
Förstår inte vad det är med mig och bollar…vilka runda bollar som helst! Dagens wod innehöll wallballs…du skall alltså kasta upp en 6kg klump på väggen (tror det är tre meter) men alltså…tänk dig när den kommer ner? Finns inte på denna jord att jag vågar ta emot den med händerna. Undrar om det finns något som heter bollofobi 🙂 måste nog prata med vår psykolog på jobbet om det här 😀
I dag var det en ny (för mig) som höll i passet. Hon var kalasbra. När jag stod där och kämpade med dessa bestar mot väggen så tyckte hon tillslut när jag absolut inte får till ens handgreppet att jag kunde göra som thrusters med dem….ja då far ju bollxxx (något fult ord!) över huvudet på mig….
Har insett till fullo att wallballs kommer ta tid för mig att behärska eller att överhuvudtaget ens uppskatta….gilla kommer nog aldrig bli aktuellt. Målet nu är att inte avboka om det kommer på schemat igen! Förstår inte varför det är så himla svårt…ser super lätt ut! Jag kan knappt kasta den där saken ju!!!
Tillslut gjorde jag (på sista varvet) squats med bollen framför ansiktet (ändå tappade jag skithögen i golvet!!)…..
[youtube]http://youtu.be/Y4gS8iB-7lM[/youtube]
AMRAP på 15 min av:
10 push-ups with release
15 wallballs
20 kettlebellsvingar 24/16 kg (jag körde 12kg)
Jag körde fyra hela varv och på dessa lyckades jag göra riktiga push-ups utan svank! FÖRSTA gången jag har gjort 40 st på tårna och utan svank! Sedan hann jag 10 till 🙂 Så när den här woden var klar så körde vi
1 minuts vila. Sen:
Bottom to bottom tabata squats
Testa det hemma…alltså….benen DÖR!
Förklaring:Efter 1 minuts vila gör du så många knäböj som möjligt på 20 sekunder. Därefter vilar du 10 sekunder i bottenläget på knäböjen. Genomför totalt 8 sådana intervaller med 20 sek jobb och 10 sek ”vila”.
Resultatet är antal genomförda varv på AMRAP plus lägsta antalet knäböj i tabataintervallerna.
Jag körde alltså 4+7. Så totalt 11!
Det här passet skulle jag i och för sig vilja köra om låt säga sex månader för jag hoppas att jag någon gång lyckas med de där hemska hemska bollarna….Tror att det får bli med i extra träningen på söndagar…..tillsammans med DU, Ringar och pull-ups! Jo och hand stand…och säker miljoner saker till!
Bilden lånade jag från Ego Crossfits facebook sida (alltså där jag tränar!)