Dagens pass i boxen

Publicerat av

Härligt var det…död blev man 🙂 Men nu ca en timme senare så mår man prima 😀

Först körde vi
3 set av:
6 strikta shoulder press med stång 20kg
60 sek sidoplanka/sida

Första 6 på 20, andra set blev 5 på 20 och den 6:e över huvudet men inte hela vägen upp två gånger! Tredje set blev 3st på 20 och 3 st på 15.

Passet blev:
2 varv på tid av:
100 su
25 push-ups with release
15 powersnatch (styrkeryck) 15 kg
15 wall-ball shots 6 kg

De där wall-ballsarna var inte snygga och inte strikta heller…fick även en rejäl käftsmäll 😉 Förstår inte hur man skall orka gå ner i benböj…jag är glad att jag kunde fånga denna stora boll (kanske inte borde vara så svårt!) För att få in tekniken kanske man måste testa med en lättare. Jaaa jag vet att 6 kg är pyttepytte men det tog bra!

För mig tog det 10:26

Nu har jag bara plankan kvar att göra 🙂

Jag gillar dessa olympiska lyft riktigt mycket. De är skitroliga att göra 🙂

Utmaning

Publicerat av

Nu när det är ny vecka så passar det ju utmärkt att fixa en utmaning.

Problemområde: svag i bål/rygg
Åtgärd: Planka

Tänkte köra en planka varje dag. Tabata intervaller 20 sek planka 10 sek vila * 8. Totalt fyra minuter och då är det 2 min och 40 sek planka. Fyra minuter har ALLA tid med 🙂 Jag skall köra så den här första veckan sedan skall det ökas 🙂

Tabata timer finns för alla smartphones att ladda ner 🙂

Så visst gör du det också?

Den här veckan blir det träning i kväll och onsdags morgon. Onsdag natt åker vi ner mot Arlanda för vidare flyg till London och så kommer vi hem på söndag. Så jag har tänkt köra burpees torsdag och lördag på hotellet 🙂 Tänkte köra torsdag 100st (på tid) och lördag så många jag hinner på 7 minuter. Självklart kör jag plankan även där 🙂

Cindy

Publicerat av

Efter en trevlig kväll i goda vänners lag så kom då söndagen. Hann fixa och trixa lite. Sedan så åkte vi ner till boxen och körde Cindy.

Två veckor sedan förra gången, och i dag körda jag 8 varv vilket är +2 🙂 M hann dubbelt så många 😀

Testade ringarna när armarna var helt slut 😉

20121104-205627.jpg

20121104-205634.jpg

Sorry för den extremt hemska minen 😉 men det var jobbigt haha

Nu har jag testat ett gelé lack som skall hålla i två till tre veckor….. Återstå att se!

20121104-205755.jpg

Bon Jovi

Publicerat av

Johooo nu har jag biljetter till Bon Jovi i maj nästa år 🙂

I bland är det kung med American express som nu när man får tillgång till biljetterna tidigare 🙂

20121102-090744.jpg

God morgon

Publicerat av

Vilken härlig dag 🙂

Var till boxen och skulle köra dagens pass.

När vi kommer dit (tre stycken i tre bilar) så var det helt svart…vi gick in och musik och lampor tändes….

Sedan så upptäckte vi att klockan har ju passerat 6:30 och ingen instruktör var där 😉 så vi körde igång! Vi tog lite uppvärmning och sedan brände vi av passet!

Passet såg ut så här:
30 kb (jag körde 12kg)
30 burpees
30 t2b (t2boll)
30 utfallssteg med vikt (5kg, jayyy första gången med vikt sedan skadan!!)

Tiden blev 10:23

Instruktören kom när vi var klar 😉 stackarn vad han var stressad! Han hade försovit sig:-)! Men det gick hur bra som helst! Fast det man känner är att när de står och kollar på alla och ropar lite uppmuntran så tar man i betydligt mycket mer!

Kettlebellsen körde jag med 12 kg och de fyra sista brände bra i armarna. Tror nästan att jag kan testa 16 kg nästa gång 🙂
Burpees är ju bara FÖR jobbiga…låg där och svettades ner en viktskiva och tyckte synd om mig själv.
Toes to bar, testade att hänga före passet för att göra en men är fortfarande inte stark nog. Så det fick bli på golvet mot en boll. Märker här att jag har blivit starkare!
Sist men inte minst utfalls steg. Inte min favvo men skam den som ger sig. Gick riktigt bra med foten den här gången. Kan inte gå ner så mycket med knä´t så muskeln behöver inte arbeta lika mycket som på det friska benet. Det är ett litet aber för jag tar i betydligt mycket mer hela tiden med höger sida….Men jag kunde hålla i 5 kg ialla fall och det gick fint!

Självklart förevigade vi det lilla gäng som körde 🙂

Ok…

Publicerat av

Jag som var så strålande glad att jag har lärt mig att göra riktiga armhävningar….Ähh nu har jag nya mål ;-)! Kan gissa på att jag får hålla på i ex antal år före jag når det här….Om jag nu skall ha det som mål? Kanske börjar med armhävning med klapp 😀 (höjd på staplarna är 96cm)

[youtube]http://youtu.be/6SwVb4B9gx4[/youtube]

Dagens wood

Publicerat av

Ännu en parövning…Gillar inte riktigt det men även i dag gick det bra!

Kommer in i omklädningsrummet och möter en gammal (inte gammal så men) bekant 🙂 Riktigt roligt att fler vill köra crossfit!
Hon undrade om nedskalning….låt säga att jag är ändå bäst på något och det är nedskalningar 😀

I lag om två, gör följande på tid:(nedskalning)
100 pull-ups (hoppande)
100 kettlebellsvingar 24/16 (12kg)
100 double unders (SU 300)
100 overhead squats 40/30 (J:10kg +pinne, jag pinne hela tiden)

Jag och Jennie körde på 20:03.

Härligt pass. Nu är armar, axlar och rygg helt SLUT! Kommer snart inte kunna lyfta dem överhuvudet!!

Fast jag använder handskar så får man blåsor ;-). Nu mera gör det inte ont när jag hänger och kämpar ialla fall 🙂

Testade ringarna före passet…riktigt bra att stoppa dit en gummisnodd så att de håller ihop så man tränar lite på styrka och lite på balans.