Blev en snabbis med Jenny på lunchen. Vi körde en
Amrap på 15 minuter av
10 push-ups
15 V-ups+situps
20 squats.

Blev det 6 eller sju varv är frågan? Borde ha blivit sju hela varv…Men skönt var det om än alldeles för varmt! Jag sprang in i duschen och tog på så kallt att huden blev som is…. 🙂 Men härligt! Känns faktiskt lite is skuldrorna och benen!

Riktigt fint vårväder i dag. Varmt och soligt! Precis som vi vill ha det 🙂

Så där satt den!
Clean på 50kg BOOM! Fick upp den på axlarna, gjorde en ass to the grass och fick upp den igen! NICE men jag fick bara upp den en gång 🙂

Clean (5×2)
Bygg upp till 5 set tunga 2:or
Värmde upp på 20kg, så tog jag 30kg, 35kg, 40kg, 45kg och så ett godkänt lyft på 50kg 🙂

For time:
9-7-5 of:
clean & jerk 85/55kg
boxjump 70/60cm
@RPE8, halv hög intensitet. Vila exakt 6min, kör sedan nästa.
Jag skalade ner till 35kg men sedan visade det sig att vi inte behövde göra clean utan kunde köra med powerclean så då kanske jag hade kunnat ta lite tyngre men jerken kändes bra. Gjorde de första 9 med djupa squats (så tungt!). Gick på lådan.
Tog 5:26 minuter.

For time:
9-7-5 of:
Ring muscleup
Deficit hspu (paralettes+abmat)
Kipped hspu is OK.
@RPE8, halv hög intensitet. Vila exakt 6min, kör sedan nästa.
Körde band på muscleupen och det var tungt och jobbigt! Riktigt jobbigt… Vet inte tiden….

NOTIME:
3 rounds of
amrap bar mu
1 ropeclimb
5m handstandwalk

Här glömde jag tiden också! Men det blev 5+2+4 mu.

Den här bilden tycker jag är riktigt bra. Teknikmässigt så skall man försöka se ut så där när man lyfter!

Jag Kan Inte Gå!!! Jag har så fruktansvärt ont i låren! Tror att det är på en skala upp till tio en stark nia i smärta… I Love Träningsvärk!!!

Tisdagens träningspass var inte att leka med… det var rena döden!!!

Började med snatch men jag kände att 30kg fick vara nog. Hade lite ont i kroppen lite så där ÖVERALLT!

Sedan så var det en wod
Metcon (Time)
”Judge Dredd”

For time (in teams of two):

200m run
10-8-6-3
Deadlift 60/40kg
Comp hspu

200m run
10-8-6-3
Hang powerclean 60/40kg
Ctb pullups

200m run
10-8-6-3
Frontsquat 60/40kg
H-rel pushups

200m run
10-8-6-3
Push Jerk 60/40kg
Toes to bar

200m run
10-8-6-3
Front racked lungees
Burpees

The wod starts, both starts with 200m run, then one is resting the other is moving thru the first set of 10 deadlift+10 hspu, fistbump to teammate who does the same, move oon to 8+8…and so on

Micke och jag körde i lag. Tillslut skalade jag hejvilt! Började på rx…. Hang Power clean så minskade jag till 35kg….frontsquats så fick jag minska efter de tio första ner till 25kg… hade ju träningsvärk redan före i låren. Sedan körde jag resterande på 25kg… men front racked lungees hoppade jag över helt och hållet. Ändå höll vi på i 42 minuter!

Sjukt död. När Jag stod och vilade medans Micke körde kände jag hur det rann svett i ansiktet, håret brukar ju ta det mesta men nu rann det över kinderna ner på halsen… Vet inte hur mycket jag drack under passet och sedan hela kvällen.

Vi sprang utomhus och jag hade linne! Strålande sol i april och så pass varmt, kan det bli bättre? Hade inga problem med foten/vristen av att springa, jag tar det ju i och för sig väldigt försiktigt men det gick bra. Efter passet så kändes det ganska mycket att jag ansträngt fotleden, men lite smärta har ingen dött av 🙂

Sedan när vi kom hem så gjorde vi mat (som barnen inte äter…. du vet nu när vi är barnfri så kan man göra som man vill 😉 ) Broccoligratäng med bacon!

Onsdag är tack o lov vilodag… får se vad vi hittar på då 😀 Får se om jag kan gå överhuvudtaget…..?!

I lördags så åkte vi ut till stugan. Tyvärr hade inte isen gått så vi kunde inte sjösätta bastun. Men vi städa upp och fick på vattnet! Så nu är det nog inte länge före vi kan ta oss ett dopp 🙂

Söndagen så köpte vi lite tyg, skall klä om och måla om några stolar till stugan. Micke och Nelly cyklade till birsta. Jag och Maja tog bilen. Efter det så for vi och tränade lite. Vi körde bänkpress som jag tillslut avbröt då jag har något tok i axeln. Den smäller och har sig. Körde kb-svingar, V-ups, (fällkniv), dips, l-sit, körde lite sqats i stället för bänk. Ja det var ingen puls men det kändes riktigt bra i kroppen efteråt.

På måndagen så for Maja och Nelly upp till Umeå och vi åkte åter igen och tränade 🙂

Nu blev det axelpressar(strikta). Jag kom upp till 30kg*2 men 32,5kg får jag inte upp strikt!

Efter det så körde vi
Cindy.
Amrap 20 min
5 pull-ups
10 push-ups
15 sqats

Använde band när jag gjorde pull-upsen och det vart ett lite fört tjockt då de andra tog slut. Men jag fick ihop 11+20, vilket är en förbättring på 20 reps sedan förra gången 🙂 Det är armhävningarna som är jobbiga. Men jag försökte få till en rak rygg utan svank. Gick riktigt bra tills de två sista varven 🙂

Vi avslutade med att köra 10 * 5 V-ups. Det var ändå benen som var mest slut efter 170 squats!

i fredags så tvingade vi med oss Maja och Nelly upp till Raw för ett pass. Maja körde sin träning som hon fått utav sin tränare. Nelly körde ett sånt varv tillsammans med Maja och sedan tränade hon på att dra sig upp. Då det är ett tävlingsmoment så är det någon hon behöver träna på 🙂

Jag och Micke körde våran ”Genomköraren”! Det är ett pass som han och jag brukar köra 🙂

5 varv på tid:
20 DU
10 KB svingar 28/20kg
10 push-ups
10 sit-ups
5+5 pistols

Varken Micke eller jag fick till DU något bra. Men vi var klar på 17:14. Kärde ej RX då vi håller i ett band när vi gör pistolerna. Men det var skönt! Alltid härligt att få röra på sig lite. Har fått en tid strax under 17 minuter men då var det med en 16kg kb. Så det var en förbättring nu 🙂
Sedan fick vi middagsgäster 🙂 även en vovve (stor och skrämmande boxer 😉 ) på besök!
Efterrätten blev somrig 🙂 en massa frukt och lite grädde och smält choklad.

Skall bli så himla skönt med några dagars ledighet….

Skulle ha tränat i tisdags men jag ändrade så att både Mr och jag kunde träna tillsammans på onsdagskvällen i stället och så tar vi ett lunch häng i boxen på fredagen.

Onsdagen bjöd på det här:

Snatch (5×2+backoff)
Fortsätt enl styrkeschemat på 5×2+backoff.
Gjorde powersnatch då jag har lite små ont i armarna. Fick till 35kg så jag körde några reps där före jag vände ner och körde lite till!

Drop Snatch (5×2)
5 set 2:or. Stången börjar bakom nacken i backsquat position, ”dip and drive” och fånga stången i en djup overheadsquat. Kör på lätt vikt, fokus ska vara på hastighet och vara snabb under stången och ner i botten.
Stoppade på 30kg och så höll jag på med 25kg för att få in bra teknik!

Sedan skulle vi köra:
Barbara (Time)
Five Rounds for time:
20 Pull-ups
30 Push-ups
40 Sit-ups
50 Squats
*3-minute rest after each round*

Vi fick en time cap på 40 minuter.
Både M och jag hann klart 4 varv. Ganska skön wod. Körde band på pull-upsen.

Kände inte för att träna alls! Men det är när man mår så man verkligen skall träna. Sedan när Mr kom hem så hade även han tänkt avboka men jag stod färdigombytt så det var bara för honom att följa med 🙂

Jahapp så fick jag ett nytt PB! 🙂 bara så där 😉

Vi skulle köra bänkpress men det gjorde jag ju dagen före så jag bestämde mig efter mycket velande för att göra lite marklyft!

Marklyft
Började på 50kg och körde några lyft, 60 kg och körde några, 70kg och där körde jag 2st, så 2 st på 80kg och så skulle jag testa på 90kg. Ja men det var inga problem! Fick upp den två gånger också! Så testade jag 95kg men den kom inte ens en mm från marken! Men nytt pb på 90kg!!

Efter det så skulle vi göra en
Amrap 12min

5 shoulder to overhead 40/20kg
10 frontracked lungees 40/20kg
15 boxjumpover 60/40cm
@RPE4-6, grinding mode.

Jag gör ju inte lungees så jag fick snällt göra frontsquats. Hann 6 hela varv och 3 pressar. Klart nöjd. Ville inte få så hög puls då jag har ont i halsen!

Tabata Supermans
8 sets of 20s activity and 10s rest of

Ja och så dessa supermans fick ihop 142 reps. Jag tror man får kramp överallt när man gör dessa!

Nu har jag skönt ont lite överallt! Me love it!

Livet är hårt… nu skall jag ta det lite lugnt med festandet så jag orkar något på helgen. Är ruskigt sliten! 😉

Vi for och tränade på söndagen men kroppen sa ifrån ganska tidigt. ALLA muskler bara tog slut och dog. Kan bero lite på att jag hade ganska ont i halsen också (eller typ kanske!)!!

Men jag körde bänkpress och började på 20kg (uppvärmning) så ökade jag till 30kg, 40 kg och så tog jag 45kg… bara att jag fick inte upp den… stannade i bröst höjd (läs den stannade på brösten)!
Körde backoff på 30kg och körde totalt 40 reps tror jag.

Försökte mig på några pull-ups men inte gick det så bra inte… Vände på händerna och drog upp mig sakta några gånger med bicepskraft (shit första gången var jag heltstill i kroppen!). Körde sedan lite backsquat och även här var jag helt slut…. fick inte upp 50 kg ens… crap! Alldeles för länge sedan jag gjorde den övningen! Så jag körde backoff på 20kg där… Blev helt slut i kroppen!

Nej det var inte alls på topp! Vi försökte även gå på händer…

Så satt jag och tittade på ett litet tag 🙂