Nyrakade ben kvällen till ära och inte vårfest för intet självklart är det barbent

Så skulle jag då ta iallafall ett PB men det sket sig. Jag försökte men det sitter lite för hårt psykiskt.
Vi började köra
Clean (5×2+backoff)
Så jag startade med uppvärmning på 20kg några gånger sedan så satte vi igång.
2*30kg
2*35kg
2*40kg
2*45kg (utan några problem, alltså det var ganska lätt)
Ja så gjorde jag väl 6-7 försök på 50kg. Det sitter verkligen fast! En gång fick jag upp den till 5cm under axeln, en gång så slog jag in den i bröstet… några gånger så klarade jag inte!

Sedan körde vi:
1 powerclean or squatclean + 3 jerks (not split)
Startade med 2 set på 30kg, ett set på 35kg och två stycken på 40kg. Sedan så försökte jag på 45kg… för pb. En gång fick jag upp den (på jerken alltså) så att jag hade en rak arm men vänstern fick jag inte upp och då tappade jag hela. Men det är inte så himla långt kvar 🙂

Efter det så k om det:
Muscle-ups (2 set amrap strict, 2 set amrap kip)
Skalning, strikta ctb pullups + kippade, skalning2, strikta pullups + kippade, skalning3 med gummiband.
Jag körde kippande pullups och muscle-ups i band. Fick till totalt 8st pullups utan band 🙂 rekord!! Så gjorde jag flera stycken muscle-ups!

Sista vi skulle göra var:
amrap 12min of:

5 strict comp hspu
8 burpees
10 seconds accumilated L-hang
15 Doubleunders
@RPE4-6, grinding mode. Snygga rena reps med grym form.

Körde box på hspu och så L-hang blev med böjda ben. Hann totalt 5 hela varv och 3 hspu. Skön wod!

Ikväll är det party… 🙂 jag och vissa tjejer skall basta före …. tror jag iallafall!

Ha nu en bra kväll/helg!

om det skulle vara det här som möter en i dag när man kommer till boxen… Gaaa den tränaren ligger farligt till 😀

I kväll blir det äntligen lite träning. Torsdag förra veckan tills nu utan träning…. Känns överallt i kroppen! Den skriker!! Längtar tills kvällens pass!!

Tycker att den här bilden är ganska talande 🙂

Onsdagen vilade vi på… välbehövligt kan jag säga. Onsdagskvällen när jag lade mig i Nellys säng för att läsa så höll jag upp boken… tyvärr så hade jag inga muskler kvar så vi fick den i ansiktet 🙂 Nelly förklarade då att hon minsann orkade hålla upp en bok och fick således hålla upp den 😉

Torsdagens träning var lite annorlunda. När vi kommer dit så är vi bara 6st som skall köra passet… (undrar varför 😉 )så vi började med:

5 rounds for time:
6 kbs snatch 32/12kg
8 comp hspu
8 broadjumps (length is your height)

Jag testade för första gången kb snatch på 12kg. Jag och Jenny brukar köra det här med en 5kg hantel men det är mer teknik när det är en kettlebell. Gick ganska bra. När jag väl körde i gång passet så var det den lättaste biten. Fick till tekniken så det kändes inte ens som att jag lyfte något 😀
Ja inte kan jag göra tävlings hspu så jag gjorde de på låda i stället. Blev klar på 9:27.

Sedan så skulle vi vara i par:

Karelin (Time)
In team of two, one rest one work on each movement,

6 rounds each:
2 strict supinated pullups + traverse the pullupsbar with the hands, and with the feets as high as possible to the other side of the pulluprack (aim to have the body vertical to the pullupbar if possible)
+ 2 strict supinated pullups. (add 2 reps on each lap with total of 12 on the last round)

1 round of wheelbarrow in the box with 5 h-rel pushups in wheelbarrow position in each corner.

1 round walk around the box where your buddy is on your back reaching with his/her weight backwards, in each corner, rotate your buddy around your body without letting him/her touch the floor.

Ja vad skall jag säga om den här woden? Jo klart annorlunda.
Tror aldrig jag har skrattat så mycket under en och samma wod.
Först skulle vi göra två pull-ups med handflatorna emot oss samtidigt som vi sitter i L-sit sedan gå sidleds över hela ställningen och göra två till. Gick ju bra… sedan skottkärra med pushups… och efter det gå med Micke på ryggen…och snurra runt honom! Alltså coachen skrattade konstant. Men alltså det var bland det jobbigaste vi gjort! Micke kunde ju snurra mig runt hans kropp… men ville göra det med någon annan… oj du tyckte det här var sexigt…gnid gnid Moahahaa skulle inte tro det!
Ja vi gjorde i alla fall klart det på 35:05 men då skalade vi hejvilt tillslut! Alltså vi skalade på allt tror jag… 🙂 Micke var mer död en levande resten av kvällen!!
En gång när han försökte få runt mig runt hans kropp så slängde han iväg mig så jag bara flög och tappade taget… Kast med fruga?!

Jag har fortfarande träningsvärk i axlar/skuldror… så himla Nice!!
Undrar vad tränaren hade rökt på när han hittade på passen för idag? 😉 Hur som helst så var det så himla skönt och askul!