Kan män och kvinnor ”bara” vara vänner?
Här är en studie och det är väl som senast det här ämnet kom upp.. Nope inte från männens sida… 🙂
Gräsänka
Inte ofta jag är det…. händer väl med något års mellanrum. Men i helgen skall mr M åka med en kompis till Åre och träna längd…. Du hör ju hur fel det låter…. träna LÄNGD när det finns backar? Jaja alla har vi våra turn ons 😉
Själv skall jag ha myskväll med tjejerna på fredag. Köpte en liten (nu menar jag liten) ask med choklad hjärtan som de skall få. Du vet allahjärtansdag och så där…..Lördag så föreslog jag att vi skulle åka och bada…. De vill till himlabadet och jag tyckte typ… alnö…näää för kallt…. matfors… näää för tråkigt… Ja så himlabadet får det bli!
Senare på lördagen så var hela familjen bortbjuden men det blir jag och tjejerna som får åka själva 🙂 tur man har bra vänner 🙂 Så då blir det partyyyy… brukar bli dans där på små timmarna!
Söndag är återhämtningsdag…. och kanske städa duschen dag! Du vet så där med klorin och härliga saker!
Vackert
Var som ett riktigt förtrollat landskap när man man gick ut i dag…. vackert!
Fortfarande ont i höfterna men jag tänker träna om än ta det lite lugnare… vi får se vad passet blir, är det för mycket squats eller liknande så kanske…bara kanske jag måste avvakta!
I går var jag sugen på saltisar… och gott var det… Måste skaffa mig en vilja att vilja sluta med godis IGEN!!!
Old
Så sabbade jag höfterna med något i woden igår. Då är man extra tacksam att man känner och jobbar med underbara människor som kan hjälpa en. Nu är jag rak i bäckenet om än väldigt öm. Men jag är nästan back on track!
Det här fick jag från en vän… visst är det fint?
Aged
As I’ve aged, I’ve become kinder to myself, and less critical of myself. I’ve become my own friend.
I have seen too many dear friends leave this world, too soon; before they understood the great freedom that comes with aging.
Whose business is it, if I choose to read, or play, on the computer, until 4 AM, or sleep until noon? I will dance with myself to those wonderful tunes of the 50, 60 &70 ’s, and if I, at the same time, wish to weep over a lost love, I will.
I will walk the beach, in a swim suit that is stretched over a bulging body, and will dive into the waves, with abandon, if I choose to, despite the pitying glances from the jet set. They, too, will get old.
I know I am sometimes forgetful. But there again, some of life is just as well forgotten. And, I eventually remember the important things.
Sure, over the years, my heart has been broken. How can your heart not break, when you lose a loved one, or when a child suffers, or even when somebody ’s beloved pet gets hit by a car? But, broken hearts are what give us strength, and understanding, and compassion.. A heart never broken, is pristine, and sterile, and will never know the joy of being imperfect.
I am so blessed to have lived long enough to have my hair turning gray, and to have my youthful laughs be forever etched into deep grooves on my face. So many have never laughed, and so many have died before their hair could turn silver. As you get older, it is easier to be positive. You care less about what other people think. I don ’t question myself anymore. I’ve even earned the right to be wrong. So, to answer your question, I like being old. It has set me free. I like the person I have become. I am not going to live forever, but while I am still here, I will not waste time lamenting what could have been, or worrying about what will be. And I shall eat dessert every single day (if I feel like it).
MAY OUR FRIENDSHIP NEVER COME APART, ESPECIALLY WHEN IT ’S STRAIGHT FROM THE HEART!
Wihoooo vilken träning!
Vilken träning det blev. Jag fick ett nytt PB ett som jag är riktigt stolt över 😀
Vi började med Power Snatch
1 powersnatch + 2 overheadsquat i följd i 5 set. Öka vikten varje set om möjligt.
Jag började med 15kg, 20kg, 25kg, 25kg, 30kg och så sista som jag var tvungen att testa 32,5kg och jag klarade av powersnatchen och så lyckades jag göra 1 oh. HELT underbart. Jag klarade två på 30kg (förra gången klarade jag en på 30kg och det var den 19 november) och en på 32,5kg! Jag är så GLAD. Det här är den absolut svåraste övningen för mig. Får ont överallt men det är det nästan värt 😉 handleder och armbågslederna gör ondast! Nytt pb Nytt pr 🙂
Micke filmade när jag körde med 25kg och det ser faktiskt inte så tungt ut 🙂
[youtube]http://youtu.be/dBhvAuD1Yj4[/youtube]
Sedan skulle vi köra 15 bar muscleups och 15 ring muscleups.
Jag körde med det tjocka lilabandet och satte 5+5+3+2 på bar muscleups och så fick jag göra 30 skalade ring muscleups, då får man dra upp sig från halvliggande tills man hänger i ringarna typ… svårt att förklara 🙂 Det tog 13:10.
Sedan hade vi en Amrap på 15 minuter av
5 h-rel pushups
8 burpee boxjumps
10 hollowrocks
10 h-stand walk
Skalade på handgången till handstående mot vägg i 10 sek per varv…. Fick ihop 5 varv + 13 reps.
Sist men inte minst:
Mini flight simulator (Time)
For time: 5,10,15,20,15,10,5 doubleunders Stop the rope and reset to startposition after each set, every set must be executed unbroken before moving to the next.
Gick riktigt bra, klarade av 5+10+15+20 utan problem och så började jag med 15 och när jag kom till 7e hoppet så var det en i boxen som SKREK för att han missade ?!? eller något så jag snubblade till…. då kan jag lugnt säga att hans liv var lite i fara 😉 Shit vad lack jag blev. Så jag fick börja om med 15… och fick börja om… vet inte hur många gånger jag missade. Hur som helst det tog 3:32. Så den tiden vet jag att jag KAN fixa till bättre!!
Mysigt
I går när kidzen hade sin träning så var det gymnastik på schemat uppe på raw och jag och mr M valde att gå ut och äta själva istället. Vi åkte till Udda Tapas Bar (min favvo!) och det var STÄNGT! Gaa…. om jag har bestämt mig för något och ser fram emot det och det inte fungerar då lackar jag ur…. tills mr M kom på att jag älskar Indisk mat (inte han) så då åkte vi till en sådan (typ 6 år sedan sist) och vi båda tyckte att maten var väldigt god! Tur i oturen alltså 🙂
Kvällenspass är fullbokat… både mr M och jag står på väntelista… Först till kvarn!
Så här blev tränings/spelrummet efter målningen!
Träningen
Fredagens träning med Jenny så körde vi
10st PushPress ca 20kg
10st sumojumps
10st armhävning m släpp
I tio minuter… Blev inte alltför många varv. Jag försökte visa Jenny hur man får upp en pp med hjälp av kroppen så att du inte gör en strikt axelpress. Tillslut så gick det på vissa för henne 🙂
Sedan skulle vi köra plankan på plattan men som jag tidigare sa så var det ingen bra dag för mig! Men jag stod i 30 sekunder med fötterna uppe på plattan men det tar mer på axlarna än magen så det är nog bättre att stå tvärt om!
Söndagens träning…
Körde lite DU, strikta pullups med band, lite kippande, lite MU. Körde bänk också och där fick jag upp 40kg med pause en gång helt själv andra gången hjälpte tydligen Micke till. Körde backoff på 20 kg * 3 set. Fick väl upp den ca 10 gånger per set.
Körde även en massa dips. Försöker göra riktigt djupa! Nu tänker jag testa med ett band för jag får väldigt mycket hjälp av två känns det som….
Körde även lite snatch med 20 kg och OH.
Avslutade med KB svingar. 10st på 20kg, 8st på 24, 8st på 24st och sist 10st på 20kg.
Blev varm och slut i kroppen!
Har blivit lite allt möjligt i helgen!
I fredags så var jag på en träningsdate med Jenny… Gick skitdåligt. Hade ingen kraft eller lust! Gaa höll på att bli knäpp på mig själv.
Kom tillbaka till datorn och då försvann synen. Bara att försöka köra hem fast jag hade synbortfall och ta min spray mot migrän och lägga mig. Nu tog jag den ca 30 minuter efter första känningen och det hjälpte riktigt bra. Låg i ca 4h så kunde jag åka på tjejparty… Var inte på humör för skaka rumpa direkt men även det gick bra 😉 Gråt, skratt och tårar kan man sammanfatta den kvällen med! Alltid roligt att bara få sörra en hel kväll!! Nog för att jag kanske inte var på topp men jag försökte ialla fulla fall!
Lördag så satte vi igång med förråden, de är nu urstädade och snygga 🙂 soptippen var en stor sörja med snöslask så jag var så kall och blöt när jag kom hem att jag gick upp och lade mig under täcket ett tag… sedan tog jag en LÅNG dusch!! Saknade en bastu just då. Men varm blev jag!
Söndagen så hann jag måla om en vägg, och vi har plockat bort en himla massa saker hemma, vi har städat ur klädkammaren (flera sopsäckar med kläder till UFF) så i dag blir det ”vanlig städning” för i morgon kommer fotografen. I slutet på veckan kommer vårt hus ut på försäljning!
Pull ups
Det skall börjas i tid! 🙂
[youtube]http://youtu.be/PISRJN9CcSU[/youtube]
Härligt att få röra på sig :-)
Clean and Jerk (Heavy singles)
Jobba upp till en tung 1RM för dagen!
Tungt och tungt… men det blev PB på 41kg 🙂 ökning med hela 1kg… men fortfarande så tycker Micke att jag inte ens försöker när jag lyfter tyngre… Det är jerken som failar. Men vem vill ha så mycket vikt alldeles ovanför huvudet?!?!
CrossFit Games Open 11.4 (AMRAP – Rounds and Reps)
10-Minute AMRAP of:
60 Bar-Facing Burpees
30 Overhead Squats, 120# / 90#
10 Muscle-Ups
@RPE10, max.
Simulera att det är ett Open på riktigt, fullt ös och fina reps! Jämfota hopp över stången på burpees, annars är det no rep!
Jag sölade alldeles för mycket på Burpeesarna… blir alltid så när jag är först ut. Vet inte riktigt hur mycket man skall ta i… fast det står RPE10 (total utmattning)… Men jag kom till OH och fick 8 st där… MEN jag fegade och tog bara 15kg. Skulle nog gått upp till iallafall 20kg.
Weighted plank (40s on/20s off x 3 set.)
Weighted plank
Go heavy!
Första gången med vikt på ryggen. Tyvärr så får jag skitont i ryggen av burpeesarna så försa jag stog så gjorde svanken skitont. Är ju som svagaste området (hela bålen!) men jag lyckades stå i 40 sek med 10kg på ryggen. Sedan så började jag på 10 nästa varv men fick byta till 5kg… sista varvet så var jag utan… Men jag lyckades första varvet iallafall 🙂
Måste träna bålen MER!!
Micke däremot har inga problem med styrkan. Han körde 30kg på plankan men tyckte att det inte kändes… han skulle ha ökat! Men han är grymt stark på allt. Han fixade 60kg på C&J och då är det inte tyngden som sätter stopp utan tekniken. Han kan inte cleana upp mera. Men jag kollade på några av hans lyft och tekniken var väldigt fin. SÅ det tar sig! Snart så kan han möta stången i en djup squat också! Han tyckte det var skitbra träning! 🙂