Får se om det fungerar nu då!
Att tvätta bort sminket fungerar klockrent…. får se om jag blir mjukare också i hyn ;-). Använder två delar Mandelolja och en del Ricinolja.
Tappat…
jag har tappat en viss träning.. gaa måste få till så jag hinner med att träna på tisdagar också!
I dag blir det ingen träning utan i dag skall vi åka och kolla på saker till huset (typ som dörrar, ytterdörr och kök) 🙂 Men i morgon! Då skall här tränas!
Sedan på fredag så har jag en date med Jenny.
Skön träning
Började med bänkpress. Det var obligatoriskt för tjejer som ej hade kört det på söndagen… Så vi blev en bunt som skulle köra. Jag lyckades ta 40kg med pause (du har stången precis ovanför bröstet i två sekunder) två gånger. Sedan så lyckades jag med 42,5 men bara en gång för nästa gång fick jag hjälp!
NYTT PB 🙂
Efter det så körde vi
CrossFit Games Open 11.5
(AMRAP – Rounds and Reps)
20-Minute AMRAP of:
5 Power Cleans, 145# / 100#
10 Toes-To-Bar
15 Wall-Ball Shots 9/6
@RPE4-6 Grinding mode.
Jag skalade och tog 40kg på clean i stället för 45,5 som det skulle vara. Det var tungt! RIKTIGT tungt. De två första varven så tyckte jag att det var ganska enkelt att få upp stången… sedan blev det bara tyngre och tyngre. Fick ihop 5 hela varv + 5 pc. Riktigt nöjd 🙂 Däremot körde jag nog ett hårdare mode än vad jag skulle… men men! Jag var helt död efteråt!
Tabata Supermans (AMRAP – Reps)
8 sets of 20s activity and 10s rest of supermans.
Fick ihop 115st.
Nu är jag mör i över axlarna och nacken!
Bilderna är ifrån andra tillfällen men de visar clean när den är högst uppe och så bänkpress 🙂
Senaste ritningen…..
Hustankar och planer…
Sakta men säkert börjar drömmen ta form. Äntligen vågar man börja tro på att vi skall bygga ett hus. Att få bo i ett nybyggt hus som är byggt som vi vill ha det….Spännande.
Jag vill ha en svart entré dörr…. varför skall de vara vita? Precis… just nu är jag inne på en sådan här:
men som med allt kan det ändras ganska fort. Jag gillar iallafall Swedoor, deras dörrar är riktigt läckra.
Sedan har jag hittat en lucka från Vedum som jag tror kan vara ganska snygg… skall åka och kolla in den på XL-Bygg.
Lucka Helena i svartbetsad Ek.
Mina vikter…
skall jag våga mig på att sätta ut ett års mål?
Här är iallafall mina max vikter som jag kan ta och lyfta två gånger på raken utan vila och i botten/topp läge är jag i 2 sekunder.
Vikterna som står efter är det som jag hade i början av 2013. Sedan syns ökningen i procent!
Uppnått 2013
Clean and jerk: 40kg (30kg) + 33%
Clean: 45kg (35kg) + 28%
Front Squat: 45kg (35kg) + 28%
Back Squat: 60kg (20kg) + 200%
Deadlift: 85kg (65kg) + 30%
Snatch: 30kg (10kg) + 200%
Floor press: 45kg
Bänkpress: 37,5kg
Axelpress: 30kg (20kg) + 50%
Mål för 2014
Clean and jerk: 50kg + 10kg
Clean: 60kg + 15kg
Front Squat: 60kg + 15kg
Back squat: 75kg + 15kg
Deadlift: 100kg + 15kg
Snatch: 35kg + 5kg
Floor press: 55kg + 10kg
Bänkpress: 50kg + 12,5kg
Axelpress: 35kg + 5kg
Tävling
Det var en AG tävling för Nelly i lördags och nu börjar man märka på att hon är lite äldre och att hon inte är lika nervös. Hon var riktigt duktig! Det finns vissa saker som hon kan tänka på och jobba på när hon sätter dem så kommer hon snart upp på steg två 🙂
Maja var också super duktig under tävlingen. Hon hjälpte till i caféet hela tiden. Fast varken Micke eller jag jobbade där. Jag satt i sekretariatet den här gången och Micke var lite allt i allo. Så Maja jobbade med två pappor under hela dagen 🙂 hon stod även själv ibland!
Husbygget
Allt tar sin lilla tid. Vi har nu ritat om huset (igen) och jag tror att den blev bra mycket bättre än den var. Det jag störde mig på förut är nu borta och jag gillar allt….eller jag skall säga att jag är nöjd med hela ritningen.
Vi besökte Köket på Alnön idag för att kolla in Ilve spisen och jag är nu inne på en annan spis….gaaa men troligen blir det en spis som heter Bertazzoni
Den är 90cm bred och så vill jag ha en stor ugn så att jag kan laga stora rätter eller flera mindre 🙂
Har även kollat in bänkskivor….finns miljoner att välja på. Det som är svårast är att hitta en lucka som jag är nöjd med….Riktigt svårt!
Vi har haft lite strul med kommunen som missade en av våra ansökningar, vi får se om vi får det underlag (höjdkarta) den här veckan som kommer för vi måste börja skicka in bygglovet så att vi kan sätta igång med allt. Vi hoppas fortfarande på att vi kan börja bygga i slutet av mars. Samt att vi kan flytta in i oktober.
Här hemma händer det saker med. Jag målade om Nellys rum för någon helg sedan, vi städade ur garaget i helgen… vi har lite förråds jobb kvar men troligen kommer huset ut på hemnet om en vecka 🙂 Visning om tre veckor eller något sådant! Blir huset vårt sålt så att de villa att vi flyttar ut före oktober så flyttar vi bara ut i stugan. Men där kan man inte bo när det är risk för frost för vattnet slutar fungera då 😉 Så då blir det lite jobbigt att bo där 😀
Gin
Mombasa behåller fösta platsen men Hernö Gin är en bra utmanare….
Axlar
Ett bra pass för axlar/skuldror/bröst… och oj vad alla de musklerna bara DOG!
Clean and Jerk (Heavy singles)
Får fortfarande upp 45kg på clean men Jerk fungerar inte…eller som Micke sa att du försöker ju inte ens. FEGT!!
J.T. (Time)
21-15-9
Handstand Push-ups
Ring Dips
Push-ups
@RPE8-10, Max timecap 20min
Skalade HSPU till tår på låda. Jippi alla utfördes på tå och inte en enda på knä….shit vad det var jobbigt för låren ??? hmmm Självklart även för axlarna.
Ringdips använde jag band på (det röda och blå, två tunna alltså) och så försökte jag gå ganska djupt….tills jag var så död så jag nöjde mig med en pytte dipp 😉
Push-ups var tunga med RX fast undrar om vissa var godkända för i slutet blev det väldigt mycket svank 😀 Tog ca 10:30 för mig.
35,20,15,10,5
ttb+hspu (AMRAP – Reps)
30,20,15,10,5 ttb
amrap hspu rest 90s between sets Total reps of hspu is your score
@RPE8-10, Max timecap 15min
Jag försökte mig på Knees to Elbow och det gick väl så där. Fick till 30 hspu och alla på tårna (nu ännu mera död i låren!).
Efter passet så visade Micke mig hur Ted hade visat honom hur han skall göra knees to elbow och för första gången i mitt liv fick jag till sådana 🙂 jag har numera tillräckligt med styrka i axlarna och kan lyfta/böja mig som det krävs! Hipp hipp hurra… klarade även några toes to bar som var godkända hipp hipp hurra!!!
Sedan dog jag när jag kom hem…alltså jag DOG! Gick och lade mig i sängen och surfade….