Dagens pass (ja eller torsdagskvällens pass) på Raw 🙂

Clean and Jerk
Jag klarade 35kg med bra och fin teknik. 40 kg klarar jag Clean på men jag är fortfarande för feg att få upp den på raka armar… 🙁

Sedan….
Air Force One (Time)
42,5kg/30kg

20 x thrusters
20 x sumo deadlift high-pull
20 x push jerks
20 x ohs
20 x frontsquats
Beginning of every Minute do 4 Burpees

Jag körde på 20 kg. Hade ont i ryggen så burpeesarna tog en evighet att göra. Jag höll på hela 12 minuter och kom då till OHS, gjorde en och bröt dessa 🙁 vill inte göra dem på tid och så var jag redan helt färdig…Så jag gick på frontsquatarna och där hann jag 4 stycken.
@RPE9-10, Max Timecap 12min, vila exakt 8min kör sen:

Sedan….
6 rounds ctb+wb+du (Time)
6 rounds for time of:

10 ctb
15 wb 9/6kg
20 du
rest 60 seconds between sets
@RPE7-8 Grinding mode+

Alltså…. det tog på 😀 tog någonstans på 25 minuter att göre de här sex varven….Skalade på ctb med band och walleballarna kom inte alla ovanför strecket 🙂

I dag är jag skönt öm överallt på kroppen…..Micke älskade passet i dag. Han körde teknikträning på clean and jerk och körde då på 40kg :-/ så går det när man har styrkan! Haha jaja han fick till flera stycken clean med riktigt bra teknik!

Tjejerna bakom mig körde ju på 80kg (typ vad jag tar i mark) och att slänga upp det på axlarna och sedan pressa det ovanför huvudet… reeeeespekt!

Började med att det var kallt i lokalen 🙂

Men det är ju så mycket bättre att det är kallt än varmt när man skall träna.

Vi körde på med front squats med paus som vi numera alltid skall köra. Jag värmde upp med en 15kg stång och så började jag och lyfta två lyft på 25, 2 lyft på 35, ett lyft på 45 och en fail. Testade igen och körde två lyft på 45 kg med ganska bra teknik! Testade på 50kg och failade (jag vågade helt enkelt inte gå ner) vilade lite och testade och kom ner till ”ass to the grass” men kände när jag försökte ta mig upp att det saknades lite jävlar anamma. Micke fick ta och hjälpa mig upp med två fingrars hjälp! Men jag tyckte att 35 redan var tungt… Sedan körde jag backoff på 35kg och fick då bara till tre bra lyft och fjärde bröt jag på.

Sedan var det passet som var en amrap på 10 minuter.
5 pull-ups
8 v-ups (du gör som en situps men går upp med raka ben och bildar ett v)
10 burpees to target (15cm hopp)

jag hann göra 5 varv och 3 pull-ups. Man skulle ha en mellan-puls på passet och jag hade kunnat köra säkert lika länge till. Kändes lite kort!

Efter det så skulle vi öva på att stå på händer och då kändes min sköna träningsvärk sedan i lördags ganska så bra. Shit vad den träningen tog! Vi körde även tabata med hollowrock…dööö
I kväll tänkte M och jag köra tillsammans hemma… får se vad vi hittar på!

Åkte och hade lite fredagsmys med Jenny!

Vi körde 10 minuters amrap på
10 push-ups m släpp
10 sdhp 10 kg
10 liggande t2b med 5 kg vikt.

Tror det var 6 varv vi hann. Vi avslutade med lite planka och supermans 🙂 Sedan det bästa av allt… en stor påse med böcker från Jenny! Så nu har jag något att göra…

🙂

Nu har Raw bestämt att de släpper passen 15 minuter före passstart för de har märkt att så många avbokar precis före….typ när man läser passet… haha jag kan villigt erkänna att jag gjort det! Men nu är det alltså kört!

3 wave clean complex (Weight)
E90S x 12 set 2 Hangclean + 1 Clean increase weight on each set.
Började på 25 kg och ökade… 45kg gick inte så jag började gå neråt i vikt… tekniken sög i dag… Så jag tränade på 25 kg på slutet för att bara få till bra teknik. Klarade alltså 40kg.

amrap 10min thrust+pullup+burpee (AMRAP – Rounds and Reps)
7 thrusters 40/20kg
7 pullups
7 burpees
Ja vad säger man här då… 😀 DÖD Jag hann bara 4 varv och 2 reps… men jag var helt slut och astmasprayen håller på att ta slut… måste hämta ut en NY!!

Smacker (Time)
For time:
25 comp hspu
50 ctb pullups
100 pistols alternating
200 doubleunders

Ja… jag gjorde så gott jag kunde, med skalning hela vägen (ja inte på DU så klart. Men vi hade en time cap på 12 minuter (då var vårt pass slut nämligen) så jag hann göra 100 DU.

Mitt liv just nu! För mycket på jobbet och för lite uppe på RAW. Men det skall bli ändring på det.

Passet i dag är bokat (tack o lov) och så har jag bokat en tränings date i morgon med goa Jenny på vårdcentralen 🙂 Det finns hopp!!

Min yngsta sa något som har gett ganska många skratt….

En morgon så vaknade hon när Micke hade gått upp. Så hon sprang in i vårt sovrum och jag lyfter ju på täcket och bjuder in henne i min famn. Hon lägger sig med ryggen mot min mage och då hoppar Micke på oss och ropar NEJ du skall ju gosa med mig. Då säger hon med sömndrucken röst. Nej det är så mycket skönare att gosa med någon som är varm och pyttelite fläskig!

Haha hon var ju snäll, hon sa ju pyttelite…. men FLÄSKIG. Den tackar vi för 😀 Tur man inte tar sig själv på alldeles för stort allvar! Sedan så kan man ju hålla med också 😉