Oj mitt skenben som jag har inflammation i kommer att SKRIKA av smärta efter det här passet!!

15 min time cap
Double unders:
5-10-15-20-25-30-35-40-45-50-45-40-35-30-25-20-15-10-5
B: 130930 (AMRAP – Reps)
Så här är det väl enklast att bara börja räkna….till 500st! Jag klarar 500 vanliga hopp på 5 minuter så jag skulle alltså klara det här om jag körde 1500 singelhopp….men jag vet redan nu att jag kommer inte hinna alla…blir spännande att se hur långt jag kommer!!

Nästa del är….
5 rounds of:
Inom 2 min:
20 double unders
10 burpees
AMRAP push press 50/35kg
2 min rest

Det här blir mitt sista pass på Ego Crossfit för på tisdag byter jag upp mig till Raw Fitness 🙂 Skall bli så himla roligt! Vi var upp dit hela familjen i söndags och barnen älskade stället. Troligen skall de starta Crossfit Kids där uppe och båda mina vill gå på det! De är ju grymma i de flesta övningarna…de ställde sig mot väggen och gjorde hspu (hand stand push ups) ….Grymma. På ego så får ju inte barnen ens följa med in så det är ju den absolut det största minuset!

Det skall bli så roligt att testa på att träna där uppe då deras gemenskap är grym! Tydligen är det 70 medlemmar och de reser till tävlingar gemensamt och så! Ser fram emot det riktigt riktigt mycket!!

…. Var spinning (?)!!!

Hade ju lovat Susanne att testa hennes pass!! Shit, hon skulle vara grym som Crossfit instruktör! Det roliga var att flåset är riktigt bra! Det blev inte jobbigt konditionsmässig utan musklerna fick riktigt mycket mjölksyra och fötterna gjorde ont! Men coolt att kondisen är så pass bra 🙂

Vad kan vara bättre än att fylla på förråden med…..än det här ?

De har ju matmarknad på torget så Micke och jag passade på när tjejerna hade träning (i onsdags) att testa lite mat. Jag valde en crocodil burgare…njaa var väl ingen höjdare! Samtidigt var det så kallt så vi höll på att förfrysa oss…..

Vilket mardrömspass vi genomled!

AMRAP 5 min:
Deadlift 80/60kg
Wallclimbs

1 min rest

AMRAP 5 min:
Hang power clean 60/45kg
Burpees

1 min rest

AMRAP 5 min:
Thruster 45/30kg
Pull-ups

Vi skulle göra 11 reps totalt per wod per varv men vi fick välja hur vi skulle göra fördelningen och den fördelningen skulle sedan vara likadan på alla wodar…

Vilket pass…DÖD. Körde 50 kg på marklyften, körde 30 kg på första varvet av Hang power clean och andra varvet på 25kg och fjärde varvet på 20 kg…dog totalt och på thrusters körde jag 20kg. Skrev aldrig upp varven så jag har ingen aning…men det var så sjukt jobbigt så när man stod böjd över stången så kände man svetten droppa ner på golvet! Fördelningen jag använde mig av var 9+3….men jag tror om man tänkt igenom riktigt så skulle man nog försökt tagit 6+5 istället…nu blev det jobbigt!!

Såg till så jag hann med att träna på onsdagsmorgonen. Susanne skulle också vara med.

Weightlifting
A: Back Squat (10-6-3 reps) Vi körde 20kg, 30kg och 32,5kg.
B: Shoulder Press (10-6-3 reps) Här körde vi 20kg rakt av.

Metcon
130925 (Time)

20 burpees
80 double unders
15 burpees
60 double unders
10 burpees
40 double unders
5 burpees
20 double unders

Jag körde RX och det tog 11:20 men det är ju flåset som tar slut 🙂

Resterande del av arbetsdagen så tillbringade jag den i skolbänken 🙂 Sittandes på rumpan!