Uppvärmningen var
3 varv av:
200 m löpning
12 handstående klapp på axel
12 tunga ryska kb svingar

Jag körde assaultbiken i stället och fick i hop 3km. Stod på en pall med fötterna för jag kan inte stå mot väggen och klappa mig på axeln. Körde med en 20kg kb. Kändes riktigt bra i kroppen!

Sedan så var styrkan:
1 High Hang Snatch + 1 Hang Snatch (5 sets x 1 rep)
Började med 20 kg, 25kg, 27,5kg 27,5 kg och slutade på 30kg. Fick till en fin teknik på alla lyft utom absolut sista. Vågar inte riktigt slänga iväg vikten när jag inte kan stoppa den när den flyger ovanför huvudet. Men det gjorde inte ont och det är det som räknas 🙂

Woden:
3 RFT:
5 Bar Muscle-Ups (or 10 Strict Pullups)
10 Deadlifts (heavy)
50 DU:s

Körde hoppande pullups. Tror ändå jag blir lite starkare fast jag kör med den hjälpen. Kan hålla emot riktigt bra på nedvägen!
Marklyften körde jag på med 50kg för att inte sabba höften igen. Det gick faktiskt riktigt bra.
Körde DU och det var både tungt och flåsigt. Passet tog ca 11 minuter att göra.

Efteråt kom tränaren på att vi kunde göra en cashout…. med thrusters… rättare sagt tre varv av 21st. Alltså thruster är ju riktigt döden!

Jag fegade ur och tog bara 10kg. Tyckte det var nog så jobbigt! Första varvet så gjorde jag bara 19st. Fick bara inte upp armarna mera. Andra varvet gjorde jag 14st med vikten och resterande 7 med bara kroppen… Sista varvet gjorde jag alla 21 med vikten. Men alltså det är så sjukt jobbigt (tror det mesta ändå sitter i huvudet!)